nogi 2

[...] francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Dwa ćwiczenia wystarczą. Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

[...] x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia) 2min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min, 3 serie 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 4. 3 obwody na brzuch, 3 cwiczenia po 15-20pow. [...]

[...] 3X12(NA NOGĘ) 20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 60/65/70kgost. max 60 7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 70j 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 3X15 20kg +BRZUCH ALLACHY 3x15 20kg cały trening dobre 2 godziny, ale jak przyjemnie spędzone nogi zawsze-najłatwiej o progresy-musze gonić stare rekordy Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-09-22 23:55:34

Cześć micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple-tran i białko warzywa-cebula , papryka ,pomidor , ogórek Nowy trening na 3 miesiące TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

witam ponownie :-PP michy z 2 dni. woda-1,5 l ,czystek suple-tran ,białko warzywa-pomidory ,ogórek , cebula , papryka ,pieczarki Trening a 529.10.2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20KG X 10 POWT. 22,5KGX 5 POWT. 22,5KGX 6 POWT i tu bez zmian te 22,5 kg mnie dobija więc nie dokładałam tych kolejnych 2 kg , bo nie [...]

[...] rampa 3 4.Ściąganie na wyciągu górnym 2 x 5 5.Francuz 6,Uginanie na modlitewniku Wyciąg jakiejś starej konstrukcji, stos nie oznaczony. Udało się ściągnąc wszystko na 5 razy ale ważyło więcej niż 140kg w cityfit %-) Poza tym belka, pod która wsuwa się nogi była metalowa, więc możecie sobie wyobrazić ból ud (dzień po maratonie w wykrokach).

[...] sie zmienic format 1. W sumie lajt, ale chyba za malo sie pochylam - zreszta ocenicie. 2. beznadzieja, wygladalo to tak jakbym robil to 1 raz w zyciu, kilka razy uderzylem nogi w sciane co wczesniej sie nie zdarzalo. 3. polsztanga w miare lekko, chwyt slaby i technika chyba zla ;/ 4. nie chcialo mi sie, zrobilem 1 serie, za malo ciezaru mam 5. [...]

[...] ^^' @baranek_ Wybacz, źle mnie zrozumiałeś, w tygodniu nie ma 8 dni, ale chodzi o to że lece np : 1 tydzien : Pon :Klatka, brzuch Wt :Bic Śr :Barki, brzuch Czw : - Pt :Tric, nogi Sb : - Nd :Klatka, brzuch 2 tydzień : Pon :Bic Wt :Barki, brzuch Śr : - Czw : Tric, nogi Pt : - Sb : Klatka, brzuch Nd : - Itd. Znowu powtarzam, pleców nie robie nie [...]

[...] 2 serie ławka płaska 2 serie skos góra Dobilem jeszcze bój barków Ławka skos wysoki tulow przodem na ławce 6x20 7.5kg Brzuch Hammer 5x12 Cardio leci 25 właśnie Człowiek zbiornik retencyjny Dokuczaja ciut nogi od popołudnia zazwyczaj Lekko puchna i obolałe stopy od butów Jakieś patenty na to ? /SFD/2017/5/23/4defd7564ea545929c0c6e352e4da3ec.jpg

[...] 4)Twaróg chudy +jogurt naturalny+cebulka +szczypiorek + chlebek własnego wypieku +warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Dzień 414 Sobota 23.04 Dzień treningowy. Bary i nogi skatowane konkretnie, Dieta: 1)Płatki owsiane górskie +rodzynki +wiórki (zalane wodą na noc ) 2)Bułki grahamki +serek wiejski +warzywa 3)Pizza włąsnego wypieku ( mąka [...]

[...] SFD/Images/2015/7/30/e940b66e404a41a4b8939287d6672607.jpg Postanowiłem jednak rodzielić czwórki od dwójek, i tym samym zacząć prio na nogi już od teraz ;-) Dwójki mega zrobione, ledwo chodzę już dzisiaj, jutro dopiero będzie sajgon %-) Ale w mc wyraźnie osłabłem, taki mały ciężar a problemy sprawiał... [...]

Ja może nie po 10, ale po 5 jak na razie też się udaje ;-) LEGS 2 1. SQ RAMPA 6 6x120 / 6x160 / 6x190 / 6x215 / 9x195 / 12x175 2. Suwnica nogi wąsko 5x 6x300 / 6x300 / 6x300 / 8x290 / 10x290 3. Wykroki 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 4. Uginanie z hantlą 5x 12x12 / 12x12 / 12x12 / 15x10 / 20x8 5. MCNPN z hantlami 3x15 30kg + aero 20 [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu obciążenie 20 - 35 kg 7 razy po 3 serie prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia obciążenie 10 - 15 kg 7 razy po 3 serie Czwartek: (nogi,barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy obciążenie 20 - 35 kg 10 razy po 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre obciążenie 5 - 15 kg 10 razy po 3 serie unoszenie [...]

[...] sztangielka 15kg (+2,5kg) + aero rowerek Czas: 19:50 + 40 min rowerek * korciło mnie żeby podejść do 30kg, cale szczęście jednak darowałam sobie takie wyskoki **męskie, nogi szeroko ** druga i trzecia seria z ugiętymi nogami. Dostałam dziś skrzynkę ogórków, także w warzywach będą królować ogórki zutylizuje ją w pół tygodnia zapewne [...]

Podbił bym białka do 2,5/3g.Trenujesz już sporo więc taka dawka może być za mała. Rzeczywiście nogi leżą-więc trzeba się nimi zająć. Na pewno oddalił bym ich trening-od pleców. Nogi -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,10,8 -Suwnica 4s 12,10,10,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 -Uginanie nóg na maszynie siedząc(czwórki) 3x10 -Uginanie nóg na [...]

[...] lub dzemem TRENING: 1.1h50min nart biegowych z sr. tetnem 136 2. siłownia po 10 powt. -rozpietki na atlasie 6x75kg 1x80kg -czworoglowe 7x 70kg (tum maly ciezar bo bola mnie nogi) -sciaganie drazka za glowe 7x55kg -sownica na nogi 7x 130kg(tu sie tylko wydaje ze to maly ciezar) -dociaganie drazka do klatki 7x50kg(tu wiecej kg nie dalo sie) -kilka [...]

egzamin 9 lipca. Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 [...]

Dobra uzupełniam braki z tamtego tygodnia 9 Październik 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg 2. Martwy Ciąg 12x89,4kg/ 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 47,2 11.październik.2007 Barki Biceps Brzuch [...]

[...] bokiem 7. Swing oburącz 8. Brzuch - 3 serie Trening B 1. Przysiad ze sztangą / goblet squad - ćwiczenia wymiennie, w zależności od dostępnośći sprzętu 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. Przywodzenie nóg na maszynie 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

[...] po nim świetnie. 1. Goblet squat - po obserwacjach wychodzi na to, że robię sumo squat z kettlem. I w sumie dobrze mi z tym. 20/20/24 20/20/24 20 /20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie - ostatnia seria ogień w mięśniach 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie -następnym razem dołożę więcej, bo czuję, że jest [...]